1. Loại Công nghệ/Can thiệp: Tối ưu hóa Giấc ngủ và Quang sinh học

Phục hồi toàn diện đòi hỏi các can thiệp không dùng thuốc, bao gồm tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và sử dụng liệu pháp kích thích tế bào.

Tối ưu hóa Giấc ngủ: Bao gồm vệ sinh giấc ngủ nghiêm ngặt, đặc biệt là kiểm soát ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, và chiến lược ngủ ngắn (napping).9 Trong một nghiên cứu tối ưu hóa giấc ngủ, Tổng Thời gian Ngủ (TST) ở vận động viên đã tăng đáng kể từ $7.6 \pm 0.75$ giờ lên $8.55 \pm 0.44$ giờ trong tuần thứ tư can thiệp.11

Liệu pháp Quang sinh học (PBMT): Còn gọi là liệu pháp ánh sáng đỏ hoặc liệu pháp laser mức độ thấp, sử dụng các bước sóng ánh sáng cụ thể để kích thích các quá trình tế bào, giảm viêm và đẩy nhanh quá trình chữa lành.12

2. Ứng dụng trên Môn thể thao: Bóng đá và các Thể thao Sức mạnh/Sức bền

Vệ sinh Giấc ngủ: Một RCT được thực hiện trên $16$ cầu thủ bóng đá ưu tú đã đánh giá tác động của việc sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối.9

PBMT: Được áp dụng rộng rãi trong các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và sức bền, nơi phục hồi cơ bắp nhanh chóng là điều cần thiết.12

3. Kết quả Mang lại: Cải thiện Độ nhanh nhẹn, Sức mạnh và Giảm Đau nhức Cơ bắp

Tối ưu hóa Giấc ngủ (Giảm Ánh sáng Xanh)

Nghiên cứu trên các cầu thủ bóng đá ưu tú cho thấy việc sử dụng máy tính bảng trong $2$ giờ trước khi ngủ trong $5$ đêm liên tiếp đã làm suy giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ. Độ buồn ngủ, được đánh giá bằng Spiegel Score, đã tăng lên đáng kể sau ngày thứ $3$ và ngày thứ $5$ của việc sử dụng điện thoại.

Tác động Hiệu suất: Sự gián đoạn giấc ngủ này đã làm suy giảm hiệu suất cả về nhận thức và thể chất, đặc biệt là trong các buổi tập chiều. Các cầu thủ bị giảm khả năng nhảy và có thời gian phản ứng nhanh nhẹn chậm hơn.⁹ Sự suy giảm này được cho là do sự mệt mỏi thần kinh-cơ tích lũy, làm giảm khả năng ra quyết định và thực hiện các động tác nhanh, chính xác.

Chiến lược Ngủ ngắn: Ngoài ra, việc ngủ ngắn $90$ phút (N90) được chứng minh là vượt trội so với ngủ ngắn $40$ phút (N40) hoặc không ngủ (N0) trong việc tăng cường hiệu suất thể chất, sự chú ý, phục hồi, và tâm trạng, đồng thời giảm chỉ số mệt mỏi (Fatigue Index).

Liệu pháp Quang sinh học (PBMT)

PBMT mang lại những cải tiến hiệu suất có thể đo lường được, bao gồm tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng chịu đựng và tăng sản lượng sức mạnh.

Phục hồi Tăng tốc: PBMT đã được chứng minh là giảm Đau Nhức Cơ Bắp Khởi Phát Chậm (DOMS) tới $50\%$, cho phép vận động viên tập luyện chăm chỉ hơn và thường xuyên hơn.¹² Các nghiên cứu cho thấy PBMT giúp giảm nồng độ lactate trong máu và giảm đau nhức cơ bắp sau tập luyện.

Giao thức Chính xác: Để đạt được hiệu quả tối đa trong việc giảm tổn thương cơ, liều lượng tối ưu của PBMT nên nằm trong khoảng $10$ đến $60 \text{ Joules}$, và liệu pháp nên được thực hiện cả trước và sau khi tập luyện để giảm thiểu tổn thương và tăng tốc độ phục hồi.

Hồng Liên